嚴格自律的過程，孕期產後瘦身談！雙寶媽醫美院長不藏私分享：產後怎麼瘦回來？

「恭喜妳！懷孕了！」那一刻的喜悅，真的很難形容。
但說實話，身為一個熱愛穿搭、每天與美麗為伍的我，還是忍不住偷看鏡子裡的自己：這肚子怎麼一下就圓起來啦？！

懷孕對我來說是幸福的過程，但說不焦慮是騙人的。從驗孕成功開始，體重就開始起起伏伏，身為醫師的我，知道一般孕期正常體重約會增加11~14公斤，我第一胎就穩穩落在範圍內，第二胎靠著經驗及自律更是只增加了5公斤。嚴格限制的過程真的很辛苦，很多時候我真的容易懷疑自己：「我以後還能瘦回來嗎？」

產後真的不是「卸貨就瘦」！

很多人以為生完小孩就能「瘦一波」，但其實真正的挑戰才正要開始。
我記得生完的第一個月，根本沒時間管自己體重有沒有降。每天就是追奶、餵奶、哄睡…無限循環。
直到某天鏡子前一站，才發現：天啊！怎麼生完還是這樣？這真的是我嗎？

那段時間說真的，是我最不想出門見人的時期。明明卸貨了，但看起來還是像五個月孕婦，皮膚鬆鬆的，小腹也不爭氣地凸著，然後還要裝沒事的樣子說：「喔~還在坐月子啦～」

醫美院長親測有效的四招，讓我找回自己

身為一位時尚又愛美的女性，我知道夢想總是美麗，要瘦要真實付出行動。這四招，是我自己實際做過、覺得效果最好，也推薦給所有產後媽媽的「救援計畫」：

・每天凱格爾運動+核心有氧：產後運動不能偷懶！

卸貨後大約一個月我就立志要用最短時間變回最美媽咪，一開始我從最基本的凱格爾運動(一種加強骨盆底肌的運動)，到後面逐漸增加卷腹、抬腿等幫助訓練核心&增強囤積的運動，後續等身體逐漸恢復再新增有氧操，每次運動都不求久，但一定持續。剛開始真的很累，但看到肚子慢慢縮，還是覺得值得！

・遵循營養師指示，每週「照表操課」

孕後因為哺餵母乳需要，滿滿的月子餐轟炸，同時親朋好友的補品真的吃得我越來越重(笑。後來出月子中心乾脆直接請了一位營養師，每週實體會面評估，並針對當週的飲食進行規劃，希望每餐都有搭配好的碳水、蛋白質、油脂比例，好處是只要乖乖照吃真的瘦得很快，壞處是當時合作的營養師一週會面一次，有時臨時有變動又不太敢調，如果不是我夠自律可能真的無法(笑。

・搭配物理治療師骨盆矯正，體態立刻回歸「挺直女王」

生完小孩後，我一度覺得自己站不直，走路重心怪怪的，整個人也變得有點駝背。後來我諮詢了物理治療師，才發現原來不是「胖」，是肌群的失能，讓身體看起來鬆垮垮的！

物理治療師教了我許多可以在家做的訓練課程(每次約10~15分鐘)，針對腹橫肌、骨盆底肌、下背與臀肌進行肌力強化，而是用對方式激活深層肌肉。搭配正確的動作模式訓練，體態明顯挺直、肩膀打開，肚子自然也看起來收回來了，整個人「線條」變得乾淨俐落。

・堅持每週一次LPG局部體雕，成就感爆棚的關鍵！

雖然當時已經很自律積極運動，但有些頑固地方事真的很難瘦！那時候我還搭配了自己診所每週一次的LPG，他是一種新型的體雕技術，用專利輪軸(機器)代替手技，靠著揉滾按摩原理，加速代謝、加強體內循環，以達緊緻、雕塑、消水腫的目標。針對那些平時運動瘦不下來的部位只能說超！有！感！讓我更有動力維持下去！

現代美麗媽媽，不一定要靠自己硬撐養

老實說，產後真的很忙、很累、很混亂。現在還是很驚訝以前怎麼有辦法靠意志力撐完，特別是在生完第二胎後才發現體雕科技越來越進步，我立志要搭配一個媽咪產後瘦身套組，造福所有跟我一樣愛美的女孩們▼

・隨身營養師八週體雕方案

當時在我卸貨後合作的營養師採一週會面一次諮詢的模式，有時總特別想吃什麼，或臨時的行程安排，卻又不知道可不可以！考量到這種情況，我特別請吾霏診所專業營養師團隊隨時Standby，除了會根據你的飲食習慣、禁忌、作息、身體狀態規劃飲食＋提醒＋追蹤，不再只是「少吃多動」也不用擔心行程更動，而是科學瘦身、有跡可循。最棒的是，隨時線上就能問問題，隨著每天的狀況迅速調整，媽媽們帶小孩也能輕鬆執行。