雙下巴No more！營養師解析四大形成的不良習慣，三招自評擊退鬆垮下巴！

「臉部Face」是我們與他人接觸印入眼簾的第一畫面，標誌的五官、良好的氣色、容光煥發的膚況，不外乎都是自身最好的名片！但許多人專注在美顏護膚，卻常常忽略的最基礎的根本─「下巴線條」。

鬆垮垮的下巴時常被當作肥胖的象徵，不過其實更多人BMI適中、體態穠纖合度，好像看起來身材不胖，但下巴上卻硬生生多了一層！想從根本擺脫惱人的雙下巴嗎？讓吾霏營養師與大家深刻頗析雙下巴四大不良習慣，讓妳從根本打造令人印象深刻的完美名片！

長時間維持不正確的姿勢(趴在床上、低頭滑手機等)，容易導致頸部肌肉失調，進而影響下巴線條(過度緊繃形成國字臉or脂肪堆積導致鬆垮)！建議保持頸部肌肉正常活動，把握「維持同一姿勢30分鐘，活動5分鐘」的原則，並定期進行頸部伸展運動，更有助於打造完美下巴線條！

長期水分缺乏會導致皮膚失去彈性，加速皺紋和下垂現象，也包括下巴位置！每天保持足夠的水分攝取(每日每公斤體重30cc)，有助於維持皮膚的水潤度，減緩雙下巴的形成。

長期熱量過剩會直接導致脂肪堆積，臉部日漸圓潤，使雙下巴藏都藏不住！降低高油脂和精製糖的頻率，選擇均衡營養的飲食，有助於控制體重和改善鬆垮的下巴！

運動與肌肉訓練可以強化頸部和下巴周圍的肌肉！當下顎肌肉得不到適當的訓練，會變得鬆弛衰弱，而頸部運動，如核心支撐、頸部轉動與抬頭等有助於提升肌肉與皮膚的緊實度，改善鬆垮下巴形成！

雖然雙下巴形成的原因多種多樣，但全身脂肪的積累往往是其中之一。合理飲食能夠控制總體脂肪的增加，有助於改善雙下巴。

營養師建議把握三原則▼

• 減少高熱量食物攝取炸物與精緻糖(蛋糕、餅乾、含糖飲料等)，攝取頻率一週不超過一次
• 提高蔬果攝取量謹記蔬果579，成年女性建議每日7份蔬果(4蔬3果)，每份為一個碟子/拳頭份量
• 低脂肉類選擇優先選擇低脂蛋白質(豆製品、雞、海鮮等)，每餐一掌心以上。

把握以上三項減脂原則，只要吃對食物不必餓肚子也能達到打擊鬆垮下巴！

規律的運動習慣可以整體增加熱量消耗、減少體脂肪，特定部位的運動(頸部環狀伸展、垂直張口等運動)更可以有助於刺激下顎肌肉、效雕塑下巴線條！也建議大家可以養成慢慢咀嚼食物的習慣，提高咀嚼次數(每口20下以上)也能訓練下顎肌肉與減少過多食物攝入！

部份的人因為天生基因緣故，皮下組織(下頷)部分較容易堆積脂肪，形成了身體不胖，下巴卻看起來鬆垮等情形！此時可以考慮選擇更高效的打擊方式，幫助雕塑下巴線條▼

💡精準瘦臉神器「消脂針」

消脂針是醫美領域的一種非手術性療程，有著高安全、高適應的特性，能針對特定區域的注射，達到快速雕塑的效果。原理是利用脫氧膽酸這個物質，注射進頷下脂肪層，打擊局部脂肪細胞。針對常見鬆垮下巴的問題，消脂針能夠精準針對重點部位，改善下巴輪廓，使臉部更加緊緻有型。

💡促進新陳代謝「營養點滴」

營養點滴是一種將高濃度維生素與礦物質直接注射進入血液之療法，與傳統食物攝取或補充劑相比，可以更快速且高度吸收這些維生素和礦物質，能夠迅速提升體內營養素濃度。
消脂保纖能提升身體代謝、協助維持體態，由內而外幫助改善身體脂肪比例。
美顏透亮則能從內部補給肌膚營養，讓肌膚更有彈性，從而緊緻下巴線條。

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