在追求健康與理想體態的旅途中，深入理解自身的生理優勢與飲食機制是成功的關鍵。特別對男性而言，在先天體質上就擁有減重的優勢，這一點結合適當的生活習慣調整，能夠讓減重之路更加順暢。而「直覺飲食」的概念則為追求健康生活方式的人們開啟了全新的視角，厭倦了繁複計算熱量與節食所帶來的負面壓力嗎？吾霏營養師團隊透過深入剖析與實踐，從內到外開啟一場全方位的男性瘦身科學革命。
首先，先從男女性生理差異與瘦身優勢談起
生理上 男性比女性更有減重的良好體質
💡體脂分布：揭露男女在體脂組織分布的本質差異。男性腹部集中的脂肪更易於管理與減少，為男性在減重旅程上提供了一大優勢。
💡基礎代謝率（BMR）：男性自然擁有較高的基礎代謝率，這意味著即使在休息時，也能燃燒更多的熱量。
💡肌肉質量：男性通常擁有較高的肌肉質量，這提升了高效率代謝，使能量消耗更為簡單。
男性對食物更高的依賴度
在生理上男性確實比女性更有減重的良好體質，不過在對於藉由食物做為紓壓的方式依賴度，普遍在我們臨床上也發現男性有著對食物更高的依賴度。也就是沒有吃美食，就會不開心！因此直覺飲食：與食物和諧共處，是在男性減重中很重要的觀念。過度限制與斷食，減重成功機率反而比女性更低。
什麼是直覺飲食？
其為挑戰了傳統的減重方法，鼓勵減重的男性學會傾聽身體的需求，並根據飢餓感或飽足感作出飲食選擇。這種方法不僅幫助擺脫節食或斷食帶來的血糖波動，還能夠享受飲食的過程，無論是健康的原態食物還是偶爾的「罪惡的」選擇，兼顧生理與情緒的瘦身策略。
這過程必須學習區分生理性飢餓與情緒性飢餓，並根據真實的身體需求進食，是直覺飲食的核心。更藉由營養師的協助將目標從快速減肥轉變為長期的身心健康，避免禁止任何食物，從而減少渴望和內疚感。結合直覺飲食的理念，吾霏團隊提供一套實用的易瘦習慣指南，從調整飲食結構到增強身體活動，每一步都為達成減重目標貢獻力量。
六招必學易瘦習慣
💡戒精緻糖飲品改以水、綠茶、無糖咖啡替代
💡每天攝取3-5拳頭大的蔬菜
💡每天一半的精緻澱粉以糙米、地瓜、馬鈴薯、南瓜等優質未精緻澱粉取代
💡減少油炸物頻率，多以清蒸、烤、滷、煮等料理方式取代
💡養足睡眠時間，睡足7-8小時，有助提升代謝力
💡飲食搭配運動增加熱量消耗，養成運動好習慣
想要快速且有效率的達成理想目標嗎？想知道怎麼樣是適合自己的健康瘦身法，吾霏有營養諮詢+4週計畫，為你量身打造個人化的減重計畫。
推薦的族群
- 享瘦族
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- 改善健檢紅字
- 脂肪肝控制
- 外食飲食不均想改變者
- 三餐不定時難控制體重者
- 日夜顛倒想控制體重者
營養諮詢+4週計畫是如何進行呢？
由吾霏專業的營養師進行一對一的營養諮詢，根據您的身體狀況、飲食習慣和目標定制個人化的飲食計畫。無論你是想減重、增肌、或是想維持健康體態，我們都能提供專業的建議和指導，營養諮詢完後利用四週的時間線上指導與督促計畫執行，讓你有效地實現理想目標，一起BETTER MAN體態
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