每個人總希望自己看起來穠纖合度，當我們踏上健康與瘦身的旅程時，往往會在各種網路名醫、農場文章的交叉路口迷失方向。社交媒體上充斥著各種所謂的「瘦身秘笈」，而朋友間也流傳著許多關於吃什麼、怎麼吃才能快速達到理想體態的話題。這些瘦身秘笈有效嗎？適合目前的你嗎？讓吾霏專業營養師帶您一一解密！
⁉️水煮餐好健康！
【迷思】水煮餐既沒有調味，油又很少！如果一直吃水煮餐，應該可以很快瘦下來吧！
【事實】雖然水煮食物通常熱量較低，短期可以看到顯著體重下降，但長期使用單一的烹調方式，容易導致營養攝取失衡，逐漸使得減重效果事倍功半，並影響其他生理機能！最常見的便是油脂與脂溶性維生素(維生素ADEK)的缺乏，容易有肌膚暗沉無光、免疫力失衡等問題產生！
【建議】短期的水煮餐可以做為大餐後的緊急措施，平衡熱量攝取！長期仍建議選擇多元烹調方式，包括蒸、烤、炒等，對於減重較容易持久且攝取不同的營養素喔！
⁉️澱粉是萬惡的根源！
【迷思】蛋糕、麵包都是澱粉所組成，熱量一定很高！不吃澱粉一定可以很快瘦下來！
【事實】澱粉是碳水化合物的通稱。並不是所有澱粉都是高熱量來源！
⭕糙米、芋頭、地瓜、玉米、南瓜、薏仁、馬鈴薯等全榖雜糧類
❌蛋糕、麵包、麵條、白米、餅乾等精緻澱粉
澱粉是人體主要的能量來源，若長期不吃澱粉容易導致維生素缺乏、身體無力等情形出現喔！
【建議】選擇全榖雜糧類作為主要澱粉來源，如糙米、地瓜、燕麥等，這類型的澱粉富含膳食纖維，能幫助增加飽足感並提供能量！適量且適時搭配其他食物，使飲食更加均衡營養。
⁉️168飲食法瘦超快！
【迷思】只要將進食時間縮在特定範圍內(8小時進食、16小時斷食)，怎麼吃都不會變胖！
【事實】168飲食法主要的理論上是將進食時間縮短可以減少攝食量，以達到減少熱量攝取的目的，但不代表在8小時內就可以無限制飲食！如果每日攝取熱量超過需求，仍會導致體重上升！
【建議】168飲食法雖然可以在短期看到瘦身成效，但容易有肌肉流失、早晨疲憊、無精打采等副作用！每個人都應該找到一種適合自己的飲食模式，並注重整體飲食的均衡和多樣性。保持適量的攝取，避免極端的飲食方式，以確保身體獲得足夠的營養。
營養師常會跟大家說，網路上流傳的瘦身秘笈不是不好，只是不一定適合每個人！在制定瘦身計畫前，我們應該優先了解自己的身體狀況、飲食習慣、運動頻率等，從而找出問題，並制定目標及計劃，才不會白走許多冤枉路。
吾霏獨家纖體療程，由醫師與營養師共同組成專業團隊，讓您從源頭發現問題，幫助建立正確營養知識、打造健康飲食習慣！一對一諮詢及追蹤，讓您在每個來回對話的過程中更加確立方向與信心，搭配纖體點滴的支援，精準補充所需營養，讓您的瘦身之路更加事半功倍！
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