年菜饗宴這樣吃不怕長胖！吾霏專業營養師1對1指導，助你輕盈迎新年！

歲末年初頻繁接踵的尾牙餐敘，緊接著農曆春節美味的年菜登場，各式美食妝點這熱鬧的節慶氛圍，您又開始煩憂起體重失控的困擾嗎？

在這個豐盛的時刻，我們不希望美味的食物成為您甜蜜的包袱！跟著吾霏營養師這樣吃！掌握餐前餐後飲食秘招，幫助您在歡樂的氛圍中同時保持身體的健康、輕盈迎新年！

尾牙、過年聚餐通常是在午晚餐，因此建議大餐前一餐以清淡的飲食為原則，並選擇低熱量的輕食餐點，把握高纖食材+優質蛋白質的搭配▼

低熱量組合的搭配能幫助補充營養同時不造成過多負擔，大餐前搭配一餐輕食，能有效平衡大餐所帶來的高脂高熱量。

年節大餐多數品項都含有澱粉，例如勾芡的羹湯、油飯、蘿蔔糕等，皆是澱粉加上油脂的大地雷食物，儘量減少這些食物的攝取，能幫助減少許多熱量攝取。

謹記「兩口菜一口肉」原則，儘量選擇烤肉、海鮮、蒸魚、豆腐或蒸蛋等蛋白質豐富的食物，減少攝取排骨酥、豬腳、東坡肉、獅子頭等高油脂蛋白質，選擇低脂優質蛋白讓你可以長時間都有飽足感。

難得有機會與家人、朋友們齊聚用餐，不妨花點時間閒話家常，放慢進食的速度並充分咀嚼(每口咀嚼20下以上)，有助於讓腸胃充分消化吸收食物，並將飽足感傳遞至腦部，在進食過程中始終保持八分飽的程度，及時停下筷子，避免每餐都吃得太飽。

餐中多喝水可以幫助新陳代謝與食物的消化，也能增加胃部的飽脹感，進而減少進食過多的風險。想要飲品有味道也可以選擇無糖綠茶、紅茶、麥茶等，減少含糖果汁、酒類、湯的攝取。

大餐聚會往往是大魚大肉高熱量，營養師通常會在隔日間隔1~2餐只使用飲品或是流質食物代替，使腸胃稍作休息！

每日攝取至少2000-3000毫升的水份助於將大餐中攝取過多的鹽份排出，避免隔天出現水腫的問題。

建議在大餐後隔天安排一些運動，促進新陳代謝，或是增加日常活動消耗，例如提前幾站下車，增加增加步行次數、站著搭車或工作能站就不坐、有樓梯就爬、多做掃地、拖地等家事。

面對節慶時光的美食誘惑，纖體點滴成為了一個快速且有效的解決方案，補充胺基酸、維生素B群和C、抗氧化營養素讓身體快速吸收，能夠幫助脂肪代謝，提升健康和協助維持體態！

除了高效的纖體點滴，吾霏提供專業營養師線上1對1隨身教練，營養師個別化的指導，根據每個人身體狀況、飲食習慣與健康目標，量身定制合理的飲食計劃，有助於在年節大餐後維持體重，達到健康瘦身的效果。

在這個充滿美食的季節，美味不再是敵人！歡愉享受美食的同時，還有吾霏做最堅強的後盾！纖體點滴和專業營養師諮詢，為您提供了享受美味的同時保持健康的高效捷徑，從此不再擔心大餐美食引發的後顧之憂，讓我們一同迎接新年，擁抱更健康的自己！

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